Etappe macht aus „viermal 50 km in Nijmegen“ jede Woche einen machbaren Schritt. Für alle, die auf einen langen Marsch hinarbeiten und dafür einen echten Plan brauchen, nicht nur einen Schrittzähler.
Bald im App Store. Etappe ist gerade im Test.
Kostenlos. Kein Konto, kein Abo, keine Werbung.
Sondern an Füßen, Blasen, Überlastung und falscher Steigerung. Wer zu schnell aufbaut, verletzt sich. Wer zu langsam aufbaut, steht im Juli unvorbereitet am Start.
Lauf-Apps denken in Tempo und Kilometern pro Lauf. Etappe denkt in Gehzeit und in mehreren langen Tagen hintereinander.
Die langen Wanderungen wachsen Schritt für Schritt. Entlastungswochen sind fest eingeplant, damit Füße, Sehnen und Knie mitkommen.
Jede Einheit hat Pausen mit Fußcheck. Meldest du Beschwerden, passt sich der Plan an, statt einfach weiter zu steigern.
Etappe denkt wie ein Geh-Coach. Für normale Menschen mit Job und Alltag, ohne Coach an der Seite.
Etappe ist für die Vierdaagse gebaut. Andere lange Ziele gehen auch.
Nijmegen, Niederlande · 20. bis 23. Juli 2027
Der Hauptfall, für ihn ist Etappe gebaut. Vier Tage hintereinander, jeden Tag eine andere Route. Etappe kennt deine Pflichtstrecke nach Geschlecht und Jahrgang, Zivil- oder Militärteilnahme, Startfenster, Zielzeiten und die vier Tagesrouten.
Der Plan übt Back-to-Back-Tage, Mehrtagesblöcke und eine Generalprobe.
Ultramarsch an einem Stück
Ein einziger, sehr langer Tag. Die langen Wanderungen wachsen behutsam, damit Füße und Sehnen mitkommen. Back-to-Back-Tage üben das Gehen auf müden Beinen.
Der Plan übt Lange Wanderungen in kleinen Schritten und eine Generalprobe.
Der Einstieg in die Langstrecke
Dein erster richtig langer Tag. Etappe startet bei deinem Stand und baut Woche für Woche auf, mit eingeplanten Entlastungswochen.
Der Plan übt Gehzeit, Pausen mit Fußcheck und gleichmäßiges Tempo.
Zum Beispiel 33 Tage mit 24 km am Tag
Viele Tage hintereinander verlangen vor allem eins: dass du müde Beine gewohnt bist. Dafür baut der Plan Mehrtagesblöcke ein.
Der Plan übt Tage am Stück, Umfang pro Woche und Regelmäßigkeit.
Kilometer in Stunden, Tagen oder Wochen
Du nennst Distanz und Zeitraum, Etappe baut den Plan dazu. Mit denselben Phasen, Entlastungswochen und Anpassungen wie für die Vierdaagse.
Der Plan übt Genau das, was dein Ziel verlangt.
Etappe fragt Schritt für Schritt. Zuerst die Sprache, dann Ziel und Distanz, bei der Vierdaagse auch Person, Teilnahmen und Startplatz.
Danach dein Stand: längste Wanderung, Kilometer pro Woche, Tempo, Gewicht. Zum Schluss deine Woche: Trainingstage, der Tag für die lange Wanderung, Zeit an normalen Tagen und ob du Krafttraining willst.
Mit Apple Health ist vieles davon schon ausgefüllt.
Die langen Wanderungen wachsen behutsam. Back-to-Back-Tage und Mehrtagesblöcke üben das Gehen auf müden Beinen, dazu kommt eine Generalprobe. Entlastungswochen sind eingeplant.
Lässt du etwas aus, bist krank oder meldest Schmerzen an Füßen, Knie, Schienbein oder Achillessehne, passt sich der Plan an. Ist dein Puls bei einer Wanderung zu hoch, steigert er erst einmal nicht weiter.
Strecke, Dauer, Tempo und die Schritte der Einheit: Einlaufen, Hauptteil, Pausen mit Fußcheck, Trinken.
Eintragen geht mit einem Tipp, wenn alles wie geplant lief. Oder genau, mit Anstrengung, Beschwerden und Wetter. Dazu kommen eine Wochenleiste und ein Monatskalender.
Von 0 bis 100 zeigt Etappe, wie bereit du für den Start bist. Und sagt dir, was am meisten fehlt.
Deine längsten Wanderungen der letzten Wochen, gemessen an der Distanz, die dein Ziel verlangt.
Wie gut du lange Tage hintereinander schaffst. Genau das verlangt ein Mehrtagesmarsch.
Deine Kilometer pro Woche im Vergleich zu dem, was dein Ziel braucht.
Ob dein Gehtempo für die Zielzeit reicht, auch mit Pausen.
Wie beständig du deine geplanten Einheiten gehst.
Vier Tage hintereinander 30, 40 oder 50 km, jeden Tag in eine andere Richtung aus Nijmegen hinaus und abends zurück. Dafür ist Etappe gebaut.
Über die Waal in die Overbetuwe, das Land zwischen Waal und Rhein.
Durch das Land van Maas en Waal und über den Markt von Wijchen.
Am Wasser entlang und durch Wälder zu den Hügeln um Groesbeek.
Über die Maas bei Cuijk und zum Schluss über die Via Gladiola ins Ziel.
Alles an einem Ort, in eigenen Worten und mit Quelle:
Stand 2025 und 2026 laut 4daagse.nl. Maßgeblich sind allein die Angaben des Veranstalters.
Anmeldung und verbindliche Angaben auf 4daagse.nl
Etappe ist eine unabhängige App. Sie ist keine offizielle App der Vierdaagse und wird von der Stichting DE 4DAAGSE, dem Veranstalter, weder betrieben noch gesponsert oder genehmigt.
Wanderungen von Apple Watch, Garmin, Oura oder Strava kommen über Apple Health automatisch herein und landen bei der passenden Einheit. Daraus entstehen die Puls-Bewertung je Wanderung und dein Erholungsstand am Morgen aus Ruhepuls und Schlaf.
An jedem Trainingstag zu deiner Uhrzeit, mit der Einheit im Text.
Beispiele, so wie sie in Etappe erscheinen.
Alles bleibt auf deinem iPhone. Export als Datei, wann immer du willst.
Kein Konto. Du fängst einfach an.
Kein Server. Deine Daten verlassen das iPhone nicht.
Keine Werbung. Nirgends in der App.
Kein Abo. Und keine In-App-Käufe.
Der Wechsel wirkt sofort, ohne Neustart.
„Im Juli 2027 gehe ich meine erste Vierdaagse, viermal 50 km. Meine längste Wanderung bisher waren 20 km. Etappe ist der Plan, mit dem ich mich selbst vorbereite.“
Fabian, Entwickler von Etappe
Nichts. Etappe ist kostenlos, ohne Abo, ohne In-App-Käufe und ohne Werbung.
Nein. Du kannst jede Wanderung mit einem Tipp selbst eintragen. Mit Apple Watch, Garmin, Oura oder Strava kommen deine Wanderungen über Apple Health automatisch herein.
Nein. Etappe ist eine unabhängige App. Sie ist keine offizielle App der Vierdaagse und wird von der Stichting DE 4DAAGSE, dem Veranstalter, weder betrieben noch gesponsert oder genehmigt. Anmeldung und verbindliche Angaben gibt es auf 4daagse.nl.
Du meldest es beim Eintragen. Der Plan passt sich an und steigert erst einmal nicht weiter. Bei anhaltenden Beschwerden gehört die Frage zu einer Ärztin oder einem Arzt.
Nur auf deinem iPhone. Es gibt kein Konto und keinen Server. Du kannst alles jederzeit als Datei exportieren.
Ein iPhone mit iOS 26 oder neuer. Eine Android-Version gibt es nicht.
Bald. Etappe wird gerade getestet. Sobald die App im App Store ist, steht der Link hier.
Kostenlos fürs iPhone. Ohne Konto, ohne Abo, ohne Werbung.
Bald im App Store. Etappe ist gerade im Test.
