Vierdaagse Strecken 2027: Welche Distanz musst du laufen?

Vierdaagse Strecken: 30, 40 oder 50 Kilometer pro Tag

Bei den Internationalen Vierdaagse Afstandsmarsen in Nijmegen gibt es drei Distanzen: 30, 40 und 50 Kilometer. Du läufst sie vier Tage hintereinander, jeden Tag mit Start und Ziel in Nijmegen. Welche der drei Vierdaagse Strecken du mindestens laufen musst, bestimmen dein Geburtsjahr und dein Geschlecht.

Diese Pflichtstrecke nennt der Veranstalter “regulation distance”. Sie ist auf der Streckenseite des Veranstalters mit einem “R” markiert. Kürzer geht nicht, länger schon.

Die 109. Vierdaagse findet vom 20. bis 23. Juli 2027 statt. Die Anmeldung für 2027 ist laut 4daagse.nl (Stand 18.10.2026) noch nicht möglich. Was zur Ausgabe feststeht, steht auf der Seite Vierdaagse 2027.

Pflichtstrecke 2027 nach Geburtsjahr und Geschlecht

Die Tabelle gilt nach Geburtsjahr. So lautet die Alterstabelle 2027 laut 4daagse.nl:

* Männer im Militär dieser Gruppe dürfen stattdessen 40 km laufen, dann sind mindestens 10 kg Marschgepäck Pflicht.

Bei Frauen ist die Tabelle einfach: 40 Kilometer für die Jahrgänge 1968 bis 2011. Für 2012 bis 2015 und für 1967 oder früher sind es 30 Kilometer. Männer der Jahrgänge 1978 bis 2008 haben mit 50 Kilometern die längste Pflichtstrecke.

Regeln: Kürzer geht nicht, länger schon

Laut 4daagse.nl ist es nicht möglich, eine kürzere Strecke als die Pflichtstrecke zu laufen. Du kannst aber eine längere Distanz anmelden. Wer als 40-km-Pflichtteilnehmerin also 50 Kilometer laufen möchte, darf das.

Militär: 40 statt 50 Kilometer mit Gepäck

Für einzeln startende Männer im Militär der Jahrgänge 1978 bis 2008 nennt die Alterstabelle 2027 50 Kilometer. Laut Fußnote zählen auch 40 Kilometer als Pflichtstrecke, dann sind mindestens 10 Kilogramm Marschgepäck Pflicht. Die Einzelseite des Veranstalters für militärische Einzelteilnehmende nennt abweichend die Jahrgänge 1977 bis 2010. Beide Quellen sind unten verlinkt, diese Seite folgt der Alterstabelle. Das Regelwerk nennt Stichprobenkontrollen. Wer das Gewicht nicht erfüllt, kann disqualifiziert werden. Du startest entweder an De Wedren oder im Camp Heumensoord. Wer von Heumensoord startet, muss dort auch übernachten.

Für militärische Detachements gilt: Alle laufen die 40-km-Route ab Heumensoord. Männer der Jahrgänge 1978 bis 2008 tragen 10 Kilogramm Marschgepäck, für jüngere und ältere Männer und für alle Frauen entfällt diese Pflicht. An jedem Wandertag wird das Gewicht an mehreren Stellen der Strecke gewogen.

Startzeiten hängen an der Distanz

Je länger die Strecke, desto früher startest du. Bei der 108. Vierdaagse 2026 galten für Einzelteilnehmende laut 4daagse.nl diese Startfenster: 50 km von 04:00 bis 04:45 Uhr, 40 km von 05:00 bis 06:40 Uhr und 30 km von 07:00 bis 08:00 Uhr. Das sind Zeiten von 2026, die Zeiten für 2027 veröffentlicht 4daagse.nl. Eine längere Distanz zu wählen heißt also auch, früher aufzustehen.

Gemessene Längen 2025 pro Tag und gesamt

Die Strecken sind nie genau so lang wie ihr Name. Laut Veranstalter sind die Routen nie exakt 30, 40 oder 50 Kilometer lang. Diese Längen wurden 2025 gemessen, in Kilometern:

“Mehr als Nennwert” ist selbst gerechnet: Summe minus viermal die Distanz, in Kilometern.

Das sind Werte der Ausgabe 2025. Die Längen und Routen für 2027 veröffentlicht 4daagse.nl. Wie die Tage verlaufen, steht auf der Seite Vierdaagse Routen.

Wie viele Kilometer ist die Vierdaagse insgesamt?

2025 waren es gemessen 127,1 Kilometer bei der 30-km-Strecke, 160,9 Kilometer bei der 40-km-Strecke und 200,9 Kilometer bei der 50-km-Strecke. Für 2027 ist das ein Anhaltspunkt, belegt ist nur der Wert von 2025.

Einzelne Tage weichen deutlich ab. Auf der 40-km-Strecke war Tag 4 mit 42,5 Kilometern der längste, auf der 30-km-Strecke lag Tag 2 mit 33,6 Kilometern über der Marke.

Was die Strecken fürs Training bedeuten

Du trainierst für vier Tage in Folge, nicht für einen. Ein einzelner Tag ist nur ein Teil der Aufgabe. Wie du die Wochen aufbaust, zeigt der Vierdaagse Trainingsplan.

Als Orientierung dienen die gerechneten Beispielpläne von Etappe, die am 18.10.2026 mit Start am 1. Februar 2027 für 24 Trainingswochen erzeugt wurden. Annahmen: Planstart am 1. Februar 2027, längste Wanderung zu Beginn 12, 15 und 20 km (für 30, 40 und 50 km), Wochenumfang zu Beginn 15, 20 und 30 km, Tempo 5 km/h, keine eingetragenen Wanderungen. Die längste einzelne Trainingswanderung liegt darin bei 31 Kilometern für das 30-km-Ziel, 39 Kilometern für 40 Kilometer und 49 Kilometern für 50 Kilometer. Dazu kommen Back-to-Back-Tage mit 30, 36 und 45 Kilometern an zwei Tagen hintereinander. Der Plan passt sich danach an deine tatsächlichen Wanderungen an.

Die Beispielpläne sind ein Rechenergebnis der App, keine Garantie und kein Ersatz für ärztlichen Rat. Bei Beschwerden sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

So setzt Etappe die Pflichtstrecke um

Etappe ist ein unabhängiger Trainingsplan für die Vierdaagse und wird nicht vom Veranstalter betrieben. Die App kennt die Alterstabelle 2027 von 4daagse.nl. Du gibst Geburtsjahr, Geschlecht und zivil oder militärisch an, und die App leitet daraus deine Pflichtstrecke ab. Für Männer im Militär der Jahrgänge 1978 bis 2008 kennt sie beide Möglichkeiten: 50 Kilometer, oder 40 Kilometer mit mindestens 10 Kilogramm Marschgepäck.

Auch die vier Tage mit den gemessenen Längen 2025 zeigt die App an: Elst, Wijchen, Groesbeek und Cuijk. Die App ist kostenlos, braucht kein Konto und ist bald im App Store. Ob du am Ende deine Pflichtstrecke schaffst und das Vierdaagse Kreuz bekommst, hängt von dir und deinem Training ab.