Etappe maakt van “vier keer 50 km in Nijmegen” elke week een haalbare stap. Voor iedereen die naar een lange tocht toewerkt en daarvoor een echt schema nodig heeft, niet alleen een stappenteller.
Binnenkort in de App Store. Etappe wordt nu getest.
Gratis. Geen account, geen abonnement, geen advertenties.
Maar op voeten, blaren, overbelasting en een verkeerde opbouw. Wie te snel opbouwt, raakt geblesseerd. Wie te langzaam opbouwt, staat in juli onvoorbereid aan de start.
Hardloopapps denken in tempo en kilometers per run. Etappe denkt in looptijd en in meerdere lange dagen achter elkaar.
De lange wandelingen groeien stap voor stap. Lichtere weken zijn vast ingepland, zodat voeten, pezen en knieën meekomen.
Elke training heeft pauzes met een voetcheck. Meld je klachten, dan past het schema zich aan in plaats van gewoon verder op te bouwen.
Etappe denkt als een wandelcoach. Voor gewone mensen met een baan en een druk leven, zonder coach naast je.
Etappe is gebouwd voor de Vierdaagse. Andere lange doelen kunnen ook.
Nijmegen, Nederland · 20 tot en met 23 juli 2027
Het hoofddoel, hiervoor is Etappe gebouwd. Vier dagen achter elkaar, elke dag een andere route. Etappe kent je reglementaire afstand naar geslacht en geboortejaar, burger- of militaire deelname, startvensters, finishtijden en de vier dagroutes.
Het schema oefent Back-to-back-dagen, meerdaagse blokken en een generale repetitie.
Ultratocht in één keer
Eén enkele, heel lange dag. De lange wandelingen groeien rustig, zodat voeten en pezen meekomen. Back-to-back-dagen oefenen het lopen op vermoeide benen.
Het schema oefent Lange wandelingen in kleine stappen en een generale repetitie.
De instap in de lange afstand
Je eerste echt lange dag. Etappe begint bij jouw niveau en bouwt week na week op, met ingeplande lichtere weken.
Het schema oefent Looptijd, pauzes met voetcheck en een gelijkmatig tempo.
Bijvoorbeeld 33 dagen met 24 km per dag
Veel dagen achter elkaar vragen vooral één ding: dat je vermoeide benen gewend bent. Daarvoor bouwt het schema meerdaagse blokken in.
Het schema oefent Dagen achter elkaar, omvang per week en regelmaat.
Kilometers in uren, dagen of weken
Jij noemt afstand en periode, Etappe maakt het schema erbij. Met dezelfde fases, lichtere weken en aanpassingen als voor de Vierdaagse.
Het schema oefent Precies wat jouw doel vraagt.
Etappe vraagt stap voor stap. Eerst de taal, dan doel en afstand, bij de Vierdaagse ook jezelf, je eerdere deelnames en je startbewijs.
Daarna je niveau: langste wandeling, kilometers per week, tempo, gewicht. Tot slot je week: trainingsdagen, de dag voor de lange wandeling, tijd op gewone dagen en of je krachttraining wilt.
Met Apple Health is veel daarvan al ingevuld.
De lange wandelingen groeien rustig. Back-to-back-dagen en meerdaagse blokken oefenen het lopen op vermoeide benen, daarna volgt een generale repetitie. Lichtere weken zijn ingepland.
Sla je iets over, ben je ziek of meld je pijn aan voeten, knie, scheenbeen of achillespees, dan past het schema zich aan. Is je hartslag tijdens een wandeling te hoog, dan bouwt het eerst niet verder op.
Afstand, duur, tempo en de stappen van de training: inlopen, hoofddeel, pauzes met voetcheck, drinken.
Registreren gaat met één tik als alles volgens plan ging. Of precies, met inspanning, klachten en weer. Daarbij komen een weekbalk en een maandkalender.
Van 0 tot 100 laat Etappe zien hoe klaar je bent voor de start. En wat er het meest ontbreekt.
Je langste wandelingen van de afgelopen weken, gemeten aan de afstand die je doel vraagt.
Hoe goed je lange dagen achter elkaar aankunt. Precies dat vraagt een meerdaagse tocht.
Je kilometers per week vergeleken met wat je doel nodig heeft.
Of je wandeltempo genoeg is voor de finishtijd, ook met pauzes.
Hoe trouw je je geplande trainingen loopt.
Vier dagen achter elkaar 30, 40 of 50 km, elke dag in een andere richting Nijmegen uit en ’s avonds terug. Daarvoor is Etappe gebouwd.
Over de Waal de Overbetuwe in, het land tussen Waal en Rijn.
Door het Land van Maas en Waal en over de markt van Wijchen.
Langs het water en door bossen naar de heuvels rond Groesbeek.
Over de Maas bij Cuijk en tot slot over de Via Gladiola naar de finish.
Alles op één plek, in eigen woorden en met bron:
Stand 2025 en 2026 volgens 4daagse.nl. Alleen de informatie van de organisator is bepalend.
Inschrijving en bindende informatie op 4daagse.nl
Etappe is een onafhankelijke app. Het is niet de officiële app van de Vierdaagse en wordt niet beheerd, gesponsord of goedgekeurd door Stichting DE 4DAAGSE, de organisator.
Wandelingen van Apple Watch, Garmin, Oura of Strava komen via Apple Health automatisch binnen en komen bij de juiste training terecht. Daaruit volgen de hartslagbeoordeling per wandeling en je herstel in de ochtend op basis van rusthartslag en slaap.
Op elke trainingsdag op jouw tijd, met de training in de tekst.
Voorbeelden, zoals ze in Etappe verschijnen.
Alles blijft op je iPhone. Exporteren als bestand kan wanneer je maar wilt.
Geen account. Je begint gewoon.
Geen server. Je gegevens verlaten je iPhone niet.
Geen advertenties. Nergens in de app.
Geen abonnement. En geen in-app-aankopen.
Wisselen werkt meteen, zonder herstart.
“In juli 2027 loop ik mijn eerste Vierdaagse, vier keer 50 km. Mijn langste wandeling tot nu toe was 20 km. Etappe is het schema waarmee ik me zelf voorbereid.”
Fabian, maker van Etappe
Niets. Etappe is gratis, zonder abonnement, zonder in-app-aankopen en zonder advertenties.
Nee. Je kunt elke wandeling met één tik zelf invoeren. Met Apple Watch, Garmin, Oura of Strava komen je wandelingen via Apple Health automatisch binnen.
Nee. Etappe is een onafhankelijke app. Het is niet de officiële app van de Vierdaagse en wordt niet beheerd, gesponsord of goedgekeurd door Stichting DE 4DAAGSE, de organisator. Inschrijving en bindende informatie vind je op 4daagse.nl.
Je meldt het bij het registreren. Het schema past zich aan en bouwt eerst niet verder op. Bij aanhoudende klachten hoort de vraag bij een arts.
Alleen op je iPhone. Er is geen account en geen server. Je kunt alles altijd als bestand exporteren.
Een iPhone met iOS 26 of nieuwer. Een Android-versie is er niet.
Binnenkort. Etappe wordt nu getest. Zodra de app in de App Store staat, vind je de link hier.
Gratis voor iPhone. Zonder account, zonder abonnement, zonder advertenties.
Binnenkort in de App Store. Etappe wordt nu getest.
