Afstanden Nijmeegse Vierdaagse: welke afstand moet je lopen?

Afstanden Nijmeegse Vierdaagse: 30, 40 of 50 kilometer per dag

Bij de Nijmeegse Vierdaagse loop je drie mogelijke afstanden: 30, 40 of 50 kilometer. Dat doe je vier dagen achter elkaar, elke dag met start en finish in Nijmegen. Welke van de afstanden van de Vierdaagse je minimaal moet lopen, hangt af van je geboortejaar en je geslacht.

Die verplichte afstand heet de reglementaire afstand. Op de pagina van de organisatie staat hij met een “R” aangegeven. Korter lopen kan niet, langer wel.

De 109e Vierdaagse is van 20 tot en met 23 juli 2027. Inschrijven voor 2027 kan volgens 4daagse.nl (stand 18-10-2026) nog niet. Wat er al vaststaat over die editie lees je op de pagina Vierdaagse 2027.

Reglementaire afstand 2027 per geboortejaar en geslacht

De tabel geldt per geboortejaar. Zo ziet de leeftijdstabel 2027 eruit volgens 4daagse.nl:

* Mannelijke militairen uit deze groep mogen in plaats daarvan 40 km lopen, maar dan is minimaal 10 kilo bepakking verplicht.

Voor vrouwen is het eenvoudig: 40 kilometer voor de geboortejaren 1968 t/m 2011, anders 30 kilometer. Mannen geboren in 1978 t/m 2008 hebben met 50 kilometer de langste reglementaire afstand.

Regels: korter mag niet, langer wel

Volgens 4daagse.nl is het niet mogelijk om een kortere afstand te lopen dan de reglementaire afstand. Een langere afstand kies je wel. Ben je bijvoorbeeld verplicht 40 kilometer, dan mag je je ook voor 50 kilometer inschrijven.

Militairen: 40 in plaats van 50 kilometer met bepakking

Mannelijke militairen van de jaargangen 1978 t/m 2008 hebben volgens de leeftijdstabel 2027 50 kilometer als reglementaire afstand. Volgens de voetnoot telt ook 40 kilometer, dan is minimaal 10 kilo bepakking verplicht. De pagina voor individuele militairen noemt afwijkend de jaargangen 1977 t/m 2010. Beide bronnen staan onderaan, deze pagina volgt de leeftijdstabel. De organisatie noemt steekproefsgewijze controles. Wie het gewicht niet haalt, kan worden gediskwalificeerd. Je start bij De Wedren of bij Camp Heumensoord. Start je vanaf Heumensoord, dan moet je daar ook overnachten.

Voor militaire detachementen geldt: iedereen loopt de 40-kilometerroute vanaf Heumensoord. Mannen van de jaargangen 1978 t/m 2008 lopen met 10 kilo bepakking. Voor jongere en oudere mannen en voor alle vrouwen vervalt die eis. Elke wandeldag wordt het gewicht op meerdere punten langs de route gewogen.

De starttijd hangt af van de afstand

Hoe langer de afstand, hoe vroeger je start. Bij de 108e Vierdaagse in 2026 golden voor individuele deelnemers volgens 4daagse.nl deze startvensters: 50 km van 04:00 tot 04:45 uur, 40 km van 05:00 tot 06:40 uur en 30 km van 07:00 tot 08:00 uur. Dat zijn tijden uit 2026, de tijden voor 2027 publiceert 4daagse.nl. Een langere afstand kiezen betekent dus ook eerder opstaan.

Werkelijke afstanden in 2025 per dag en totaal

De routes zijn nooit precies zo lang als hun naam. Volgens de organisatie zijn de routes nooit exact 30, 40 of 50 kilometer lang. Dit waren de werkelijke afstanden in 2025, in kilometers:

“Meer dan nominaal” is zelf berekend: totaal min vier keer de afstand, in kilometers.

Dit zijn waarden van de editie 2025. De afstanden en routes voor 2027 publiceert 4daagse.nl. Hoe de dagen lopen lees je bij routes van de Vierdaagse.

Hoeveel km is de Nijmeegse Vierdaagse in totaal?

In 2025 was dat gemeten 127,1 kilometer op de 30 km, 160,9 kilometer op de 40 km en 200,9 kilometer op de 50 km. Voor 2027 is dat een richtlijn, vastgelegd is alleen de waarde van 2025.

Losse dagen wijken flink af. Op de 40 km was dag 4 met 42,5 kilometer de langste, op de 30 km kwam dag 2 met 33,6 kilometer boven de streep uit.

Wat de afstanden betekenen voor je training

Je traint voor vier dagen achter elkaar, niet voor één dag. Een dag is maar een deel van de opgave. Hoe je de weken opbouwt, lees je in het trainingsschema vierdaagse.

Als oriëntatie dienen de doorgerekende voorbeeldschema’s van Etappe, gemaakt op 18-10-2026 met start op 1 februari 2027 en 24 trainingsweken. Aannames: start van het schema op 1 februari 2027, langste wandeling aan het begin 12, 15 en 20 km (voor 30, 40 en 50 km), weekomvang aan het begin 15, 20 en 30 km, tempo 5 km/u, geen ingevoerde wandelingen. De langste losse trainingswandeling komt daarin uit op 31 kilometer voor het doel van 30 km, 39 kilometer voor 40 km en 49 kilometer voor 50 km. Daarbij komen back-to-back dagen van 30, 36 en 45 kilometer op twee dagen achter elkaar. Het schema past zich daarna aan op je werkelijke wandelingen.

De voorbeeldschema’s zijn een rekenresultaat van de app, geen garantie en geen vervanging van medisch advies. Heb je klachten, praat dan met je huisarts.

Zo bepaalt Etappe je reglementaire afstand

Etappe is een onafhankelijk trainingsschema voor de Vierdaagse en wordt niet beheerd door de organisatie. De app kent de leeftijdstabel 2027 van 4daagse.nl. Je vult geboortejaar, geslacht en burger of militair in, en de app leidt daar je reglementaire afstand uit af. Mannelijke militairen van de jaargangen 1978 t/m 2008 kunnen daarin kiezen tussen 50 kilometer of 40 kilometer met minimaal 10 kilo bepakking.

Ook de vier dagen met de werkelijke afstanden van 2025 staan in de app: Elst, Wijchen, Groesbeek en Cuijk. De app is gratis, heeft geen account nodig en komt binnenkort in de App Store. Of je je afstand haalt en het Vierdaagsekruisje verdient, hangt af van jou en je training.